3 dni

Youlca no właśnie powoli układam sobie wszystko w głowie, w końcu od tego trzeba zacząć dzięki za rady. Kawę odstawiłam już parę dni temu, przeniosłam się na herbatę zieloną. Gorzej będzie z kawą zbożową do śniadania na weekend, hehe Ale damy radę. Większy problem będzie ze śmieciami i piwem - ale trzeba próbować :D Zmieniony przez - Amstaff91 w [...]

Hej, po pierwsze - wywal kukurydzę na redukcji jej nie jemy. Z tym rowerkiem mieszanym z orbim spoko opcja, tez tak robię w dni aerobowe, dzieki temu że przesiadam się z maszyny na maszynę czas szybciej leci Trzymaj się

[...] czy się przy 5 kg nie gibiesz przód tył, bo ja ten ciężar też ogarniałam daleko później, ale ja sztachetkowa płotka jestem dalej treningowo nie pomogę, bo jak powyżej jak ze trzy dni tak ładnie miskę potrzymasz i wypiski, będzie można zawołać Martę, wtedy zaczniesz o wiele szybciej iść do przodu, zapewniam czekam jutro na taki sam poziom over

Haaaloooo 2 pełne dni mnie nie było, a tu tylko 1 miska..... Cóż to ma być?PYTAM SIĘ JA

[...] tragicznie wysuszona, skóra na dłoniach aż piecze:-? Piję 3l wody dziennie, ograniczam maksymalnie herbaty i kawę, nie wiem, co jest grane@-| ----------------------------------------------------------------- Z przyjemniejszych rzeczy @ mi się skrócił - chyba dzięki treningom. Co prawda dalej jest bolesny maksymalnie, ale trwa tylko 4 dni :-)

[...] Najpierw 5 kółek (200m jedno) i jeszcze 3 z małymi odpoczynkami. Ledwo przebiegłem 1600m a na prawdę dało popalić jak skrvesyn do tego ostatni raz biegałem w pierwszej gimnazjum - bez kitu :-) Zacznę może biegać w dni w których nic nie robię czyli środa, sobota, niedziela, chociaż troszkę:-) Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-08-03 18:03:40

[...] / 75x20 / 80x20 60x20 / 70x20 / 80x20 / 85x20 65x20 / 75x20 / 85x20 / 95x20 70x20 / 80x20 / 90x20 / 100x20 Komentarz - Sobota i niedziela 0 miski, byłem w Berlinie, całe dnie chodzenia, kebaby, 5 godzin snu itp... więc lekkie obawy były co do dzisiejszego treningu. Przysiady- Jest dobrze ale już się zaczyna... ogólnie lepiej mi się to robi bo [...]

Na razie kupiłem makrele wędzoną i ser goud-e na 3-4 dni to starczy zamiast twarogu. Dziś pojechalem na egzamin o 9:30 a wróciłem o 17:00 z wynikiem negatywny, tylko za to, że coś tam mu źle pas zmieniłem, szczerze mówiąc niby mi tłumaczył o co chodzi, ale do tej pory nie wiem co zrobiłem źle (w ogóle go nie rozumiałem) bo byłem pewny, że dobrze [...]

[...] ledwo a 45x5 jakoś zrobiłem i tak w ogóle to pierwszy raz w życiu (bez kitu) mam 60kg w serii na obojętnie jakie ćwiczenie ze sztangą na klatę. I po treningu już od czterech dni to samo, mm ; ) Frytki z 750g ziemniaków 250g łopatki Aha i waga w sobotę 82,5kg Pas: 86cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d05c3789f36247628b69c4dbf39da941.jpg Zmieniony przez [...]

[...] -unoszenie sztangielek przed siebie - 4s -wyciskanie hantli znad glowy 3s 12/10/8 Dorzucic trzeba przedramiona (nachwyt i podchwyt) po 4s 15-12-12-10 Brzuszki w dni nietreningowe jak do tej pory robie 2x40 powotrzen, 1 seria lezac nogi ugiete w kolanach i skretoskłony naprzemian, 2 seria nogi ugiete w kolanach ale utrzymujac cały [...]

[...] nad sobą pracować, ale niestety niezbyt mądrze się do tego zabrałam i jeszcze obcięlam kalorie :( Teraz na tydzień zwiększam - w tej chwili jem około 1550, za jakieś parę dni chce wskoczyć na 1650. Centymetry troszkę ruszyły w dół, ale nie bardzo. Ćwiczę 6xtyg. z Jillian - te jej zestawy bardzo lubię, coś do tego dokładam, z obciążeniem 3 ew. [...]

[...] i rozne witaminki Uprawiane inne sporty : siatkowka stosowane wcześniej spalacze : hydroxycut, ANIMAL CUT, thermo speed extreme suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : massacra, dextroza, kreatyna mono 1250 mega caps i hydroxycut ilość dni wolnych od kreatyny : ok.30-40 przewidziane finanse na cykl : 150-200zł uwagi i sugestie : [...]

[...] byc wolne .... przysiady ciag dalszy :) dzis na szybko przod 5 x 20 40 10 x 50 5 x 60 tyl 5 x60 3 x80 3 x 110 ( tu juz byla asysta ,albo nogi zaczynaja odczuwac te kilka dni zabawy ,albo gryf byl jakis niewymiarowo ciezki ) 5 x 90 80 10 x 60 50 wioslo podchwyt 10 x 60 65 70 60 bicek lamana sztanga (tak dla ego :->) 6 x 35 40 40 7 x 25 30 35 [...]

[...] powotrzen wspiecia na palce 4 serie 20-15 powotzen sklony na brzuch 4 serie ok 20 powtorzen wymachy nog 3 serie ile sie da ewentualnie troche inny planik na 5 razy w tygodniu. pn klatka wycisk na plaskiej 4 serie 6-10 powtorzen wycisk w skosie 4 serie 8-12 powtorzen sciaganie linek 3 serie 12-10 powtorzen rozpietki 3 serie 12-10 powtorzen wt [...]

[...] 2.200g twarog,100g owsa,50g mieszanki studenckiej,banan 3.150g ryzu,250g piersi. 4.100g ryzu,250g piersi,10 ml oliwy 5.jw. Dalej juz na co mam ochote,nocka wiec troche wpadnie pewnie z 7-8k kcal. OD NASTEPNEGO TYGODNIA KORYGUJEMY PLAN,dostalem nowa rozpiske i lecimy,bedzie to push/pull/legs 5 dni treningowych. Klata+barki 1 Rozpietki pozioma [...]

Dzis wrocilem z 4 dniowego wyjazdu,wiadomo poszla blacha orzechowca,jakies slodkosci,duzo kielbasy,chleba,karkowki,jaj,salatki,troche filta,bialka i tak bylo malutko. Dzis jeszcze bez diety bo wrocilem i od razu na silownie. musze 5 dni treningowych upchac w 3 bo w piatek rano kontrola u lekarza a od poludnia pomagam i szykuje sie na gruba impreze [...]

Biore w dni treningowe 5g na czczo i po treningu 5 g. W dni bez treningu (siłowego) biore tylko rano 5 g. Mono biore gdzieś 3 tygodnie chyba. Do końca redukcji powinno mi starczyć. Myśle, że rano na czczo i po treningu jest ok. To taki standardowy czas przyjmowania. Kciuki się przydadzą. Pzdr

[...] poszczególnych ćwiczeniach. 2. Dziwny układ wiosłowania wynika z tego, że pierwszy raz robiłem to ćwiczenie gryfem i chciałem jakoś wyczuć na co mnie stać. Kolejność odpowiednio: nachwyt do brzucha - nachwyt do klatki - nachwyt do brzucha - pochwyt do brzucha - podchwyt do brzucha 3. Ostatnia seria power szrugsów z mniejszą ilością powtórzeń [...]

DZIEŃ 21 No to 3 tygodnie za nami :-) W tym tygodniu miałam jakiś lekki dołek - niemoc mnie jakaś złapała, może trochę się wybiłam z rytmu przez te wolne dni ;-) Ale od jutra znowu pełna moc. Dziś jako trening - chalenge skakankowy - 11 razy po 30 sek skoków z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy :-) Na koniec padłam ledwo żywa %-) Miska tran, WMC, [...]

Po 11 pełnych tygodni redu robię sobie roztrenowanie . Wplatam to bo w tym tyg chyba wyszło delikatne przetrenowanie i układ nerwowy dał o sobie znać . Nie chciało się iść na trening , dosypiałem w dzień .. ale całkiem dobrze to rozumiem mimo wolnej redu ale trening siłowy z ciężarami z końca masy wydoił organizm z deka. Roztrenowanie potrwa 9 dni [...]